Badavimas ir svorio metimas
Pastaruoju metu badavimas tapo populiariu svorio metimo būdu. Lyginant su tradicinėmis dietomis, badavimas turi pranašumą, nes nereikia atsisakyti įprasto maisto, jį lengviau įgyvendinti ilgalaikiams pokyčiams, o darant teisingai – galima pasiekti norimus rezultatus.
Kaip badavimas padeda mažinti kūno riebalus?
Kad suprastumėte, kaip badavimas padeda mažinti svorį, pirmiausia reikėtų žinoti, kaip ir kodėl kūne kaupiasi riebalai.
Kūno riebalai kaupiasi, kai:
- Suvartojame per daug maisto, turinčio daug gliukozės (cukraus).
- Kūnui nesudaromos sąlygos naudoti sukauptus riebalus kaip energijos šaltinį.
Badavimas sumažina glikogeno atsargas ir padidina metabolinį lankstumą, todėl net ir nesiekiant kalorijų deficito, gali sumažėti kūno apimtys. Kadangi badavimas natūraliai padeda pasiekti kalorijų deficitą, šis efektas sustiprėja, o kūno apimtys mažėja dar labiau.
- Platesnę informaciją apie badavimą ir svorio metimą rasite mūsų netrukus pasirodysiančioje atnaujintoje Pilnoje Badavimo Programoje.
Badavimo nauda metant svorį
Apie riebalų deginimą badaujant – dėl sumažėjusio glikogeno, insulino, padidėjusio metabolinio lankstumo ir kalorijų deficito – jau girdėjote. Tačiau yra ir papildomų priežasčių, kodėl badavimas efektyvus norint numesti papildomus kilogramus:
- Reguliuojami alkio ir sotumo hormonai, kurie padeda sumažinti persivalgymo riziką. (*)
- Mažėja ne tik poodinių riebalų kiekis, bet ir riebalų aplink vidinius organus. (*)
- Pagerėja žarnyno mikrobioma, kas padeda efektyviau deginti kūno riebalus (*) ir mažina jų kaupimąsi. (*)
- Padidėja augimo hormono lygis, kuris svarbus ne tik riebalų deginimui, bet ir raumenų masės išsaugojimui bei augimui. (*)
Badavimo dietos rezultatai
Badavimas gali suteikti skirtingus rezultatus skirtingiems žmonėms. Štai keli pavyzdžiai pagal mokslinius tyrimus:
- Per 8 savaites dalyviai, vartoję tą patį kalorijų kiekį, sumažino kūno riebalus vidutiniškai po 2 kg, jei taikė badavimą. (*)
- Per 21 dieną badaujantys sumažino 2,5% kūno svorio, o riebalų oksidacija padidėjo nuo 64 g iki 101 g per dieną. (*)
- Per 70 dienų badaujantys numetė vidutiniškai nuo 96,4 kg iki 90,8 kg, sumažino liemens apimtį 4 cm, o riebalų kiekį sumažino 11,4%. (*)
Ar badavimas geriau nei kalorijų deficito dieta?
Nors kiekvienam žmogui rezultatai gali būti skirtingi, badavimas dažnai leidžia pasiekti geresnius ir ilgalaikiškesnius rezultatus nei kalorijų deficito dieta. Štai keletas priežasčių, kodėl taip yra:
- Badaujant atsistato alkio ir sotumo hormonai, o deficito dietos atveju – ne.
- Badavimas mažina insulino lygį, kas nėra skiriama dėmesio kalorijų deficito dietose.
- Kalorijų deficito dieta sutelkia dėmesį į suvartojamą kalorijų kiekį, o badavimas – į kūno riebalų naudojimą energijai.
- Tinkamai laikantis badavimo, metabolizmas išlieka stabilus, o kalorijų deficito dietose dažniausiai sulėtėja.
- Kalorijų deficito atveju mažinamas bendras kūno svoris, o badavimo atveju – tik riebalai.
Dažniausios klaidos, trukdančios badavimo efektui
- Persivalgymas valgymo lange, norint „atpirkti“ badavimo laiką.
- Metabolizmo lėtėjimas dėl netinkamų badavimo protokolų.
- Kantrybės trūkumas, kai norima greitų rezultatų „ant svarstyklių“.
- Kūno pripratimas prie badavimo ar netinkamas pasiruošimas.
- Per didelis stresas kūnui.
- Per švelnus badavimo būdas ar stilius, neleidžiantis pasiekti norimų rezultatų.
- Sveikatos problemos, trukdančios numesti svorį.
- Svoris gali nekristi, bet kūno apimtys mažėti.
