Badavimas vandeniu
Badavimas vandeniu – tai badavimo stilius, kai žmogus atsisako bet kokio maisto ir vartoja tik vandenį.
Ši praktika naudojama dėl įvairių priežasčių: norint pagerinti sveikatą, siekiant dvasinio atsinaujinimo arba norint atsikratyti papildomo svorio.
Vandens badavimas yra vienas iš ekstremaliausių badavimo metodų, todėl reikalingas atidus ir tinkamas pasiruošimas, siekiant išvengti galimų rizikų.
Galimos vandens badavimo naudos
Autofagija
Vandens badavimas gali skatinti autofagiją, kai organizmas suskaido senas ir pažeistas ląsteles, taip padėdamas jas atsinaujinti. Autofagija gali padėti apsaugoti nuo širdies ligų (*) , o taip pat ir Alzhaimerio (*) ar vėžio (*).
Svorio mažinimas
Badavimo metu organizmas pereina į ketozės būseną, kai energijai pradeda naudoti riebalų atsargas. Svoris gali mažėti ir dėl pasiekiamo kalorijų deficito badaujant.
Insulino jautrumo gerinimas
Vandens badavimas gali pagerinti organizmo atsaką į insuliną (*) , ypač tiems, kuriems yra padidėjusi rizika susirgti 2 tipo diabetu.
Uždegimų mažinimas
Tyrimai (*) parodė, kad trumpalaikis badavimas gali sumažinti uždegimą, kuris siejamas su tokiomis ligomis kaip artritas ir širdies ligos, įskaitant ir aukštą kraujospūdį.
- Į ką svarbu atkreipti dėmesį, kad norint gauti šias naudas yra daug ir kitų faktorių, ne tik badavimo stilius. Keletas iš jų yra badavimo rūšis, badavimo ilgumas, mitybos bei judėjimo įpročiai.
Potencialios rizikos ir kaip jų išvengti
Dehidratacija
Nepakankamas vandens kiekis gali sukelti dehidrataciją. Rekomenduojama vartoti 2–3 litrus vandens per dieną ir, jei reikia, į jį įpilti truputį druskos elektrolitų pusiausvyrai palaikyti.
Raumenų masės praradimas
Ilgalaikis badavimas gali lemti raumenų audinio irimą, todėl ilgai badauti nerekomenduojama.
Elektrolitų disbalansas
Kūnas gali prarasti elektrolitus, kurie yra svarbūs sveikai nervų ir raumenų veiklai. Todėl per ilgą badavimą rekomenduojama į vandenį įpilti šiek tiek mineralinės druskos arba gerti mineralinį vandenį.
Refreeding sindromas
Staigus maisto įvedimas po ilgesnio badavimo gali sutrikdyti organizmo elektrolitų balansą. Po ilgo badavimo patariama maistą įvesti po truputį, pradedant lengvais produktais.
Galvos skausmai, svaigimas ir silpnumas
Kadangi badavimo metu trūksta energijos, dažnai atsiranda simptomai, tokie kaip galvos skausmai ar svaigulys. Svarbu vengti didelio fizinio krūvio, užtikrinti pakankamą poilsį ir lėtai grįžti prie veiklos.
Maistinių medžiagų trūkumas
Badavimas ilgesnį laiką gali sumažinti svarbių maistinių medžiagų kiekį organizme, ypač jei badavimas trunka ilgiau nei 24 valandas. Norint užtikrinti, kad badavimo metu nepritrūktų vitaminų ir mineralų, kai kurie specialistai rekomenduoja vartoti tam tikrus papildus (pavyzdžiui, magnį ir kalį), tačiau svarbu pasitarti su sveikatos specialistu.
- Norint išvengti šių rizikų, patartina prieš pradėjus vandens badavimą pasikonsultuoti su sveikatos specialistu, o ypač jei planuojama badauti ilgiau nei 24 valandas. Yra ir daugiau rizikų.
Kaip badauti vandeniu?
1. Pasiruošimas vandens badavimui
Norint saugiai badauti vandeniu, svarbu pasiruošti:
- Maisto mažinimas – Palaipsniui mažinkite suvartojamo maisto kiekį, venkite riebaus ir perdirbto maisto.
- Skysčių vartojimo didinimas – Prieš pradedant badavimą gerkite pakankamai vandens, kad organizmas būtų hidratuotas.
- Papildų vartojimas – Galite vartoti vitaminų ir mineralų papildus prieš badavimą, tačiau tai rekomenduojama pasitarus su gydytoju.
- Optimalus laikas – Pasirinkite laiką, kai galite ramiai pailsėti ir turėti mažiau fizinio krūvio.
2. Vandens badavimo eiga
Vandens badavimo metu gerkite pakankamai vandens, venkite intensyvios fizinės veiklos ir stebėkite savo organizmo reakciją. Jei pradeda pasireikšti stiprus nuovargis, galvos svaigimas ar kiti simptomai, svarbu nutraukti badavimą.
3. Po badavimo – atsistatymo laikotarpis
Po badavimo svarbu tinkamai įvesti maistą:
- Pradėkite nuo lengvo maisto – Pavyzdžiui, daržovių sriubos, šviežių vaisių sulčių ar sultinio.
- Palaipsniui didinkite porcijas – Grįždami prie įprastos mitybos, stebėkite organizmo reakciją į maistą.
- Venkite sunkaus maisto – Po badavimo venkite riebių ir perdirbtų produktų.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Ar galima vartoti papildus, mineralus, druską ir kavą vandens badavimo metu?
Vandens badavimo metu patariama vartoti tik vandenį, tačiau šiek tiek mineralinės druskos arba elektrolitų gali padėti išvengti elektrolitų disbalanso.
Vitaminus ar mineralinius papildus geriau vartoti prieš arba po badavimo, nes jų vartojimas badavimo metu gali paveikti organizmo badavimo procesą.
Kavos rekomenduojama vengti, nes ji gali dehidratuoti.
Ar galima sportuoti vandens badavimo metu?
Intensyvi fizinė veikla badavimo metu nėra rekomenduojama, nes organizmas gauna mažai energijos, todėl gali jaustis silpnas ar svaigti galva.
Vietoje to, rekomenduojama lengva veikla, tokia kaip pasivaikščiojimas ar švelni joga, jei jaučiatės gerai.
Kiek laiko galima badauti vandeniu?
Badavimas vandeniu iki 48-72 valandų dažniausiai laikomas saugiu sveikiems suaugusiesiems. Ilgesnis badavimas gali sukelti rimtesnius organizmo sutrikimus ir turėtų būti atliekamas tik su medicinine priežiūra.
Kas neturėtų badauti?
Vandens badavimas nėra rekomenduojamas vaikams, nėščioms moterims, vyresnio amžiaus žmonėms, diabetikams, žmonėms su širdies problemomis ar valgymo sutrikimais.
Jei turite bet kokių sveikatos problemų, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir apsvarstyti saugesnes alternatyvas, pvz., protarpinį badavimą.
Kokie yra kiti badavimo stiliai?
Stiliai, surikiuoti nuo sudėtingiausio iki lengviausio:
- Sausas badavimas (jokio maisto, jokių skysčių)
- Badavimas tik su vandeniu (jokio maisto, tik vanduo)
- Švarus badavimas
- jokio maisto
- leidžiami šalti ir karšti gėrimai be priedų ir be kalorijų
- Bulletproof badavimas
- jokio maisto
- leidžiami šalti ir karšti gėrimai be priedų, be kalorijų
- vartojama kava su riebalais
- leidžiamos kieto pluošto skaidulos
- Baltymų badavimas
- leidžiami šalti ir karšti gėrimai be priedų, be kalorijų
- leidžiamas maistas, kurio bendra baltymų suma dienai neviršija 15 g
- Badavimas su priedais
- pasirinktinai leidžiami gėrimai ir saldikliai be kalorijų, obuolių sidro actas, sultinys, riebalai ir pan.
