Baltymų kokteilių nauda svorio metimui ir pilvo riebalams sumažinti
Baltymai gali žymiai prisidėti ne tik prie sotumo jausmo, bet ir prie riebalų nuostolių. Dažnai baltymais papildytas mitybos planas padeda palaikyti sveiką medžiagų apykaitą, skatina liesos raumenų masės augimą ir mažina badavimo poreikį.
Sotumas ir apetitas
Baltymai gali padėti sumažinti alkį ir apetitą, nes suteikia ilgesnio sotumo jausmo. Tyrimai rodo, kad didesnė baltymų suvartojimo norma gali lemti mažiau badavimo per dieną. Todėl baltymų kokteiliai gali būti patogus būdas padidinti baltymų kiekį mityboje.
Studijos ir išvados
Vienas mažas tyrimas 2015 metais rodė, kad vyresnės moterys, kurios suvartojo baltymais turtingą pusryčius, vėliau per dieną suvartojo iki 135 kalorijas mažiau, lyginant su mažo baltymų kiekio pusryčiais arba pusryčių praleidimu. Taip pat 2016 metais atlikta metaanalizė sieja didelį baltymų kiekį su padidėjusiu sotumo jausmu.
Raumenų auginimas ir medžiagų apykaita
Nepakankamai baltymų gauti gali lemti raumenų ir riebalų nuostolių. Būtent todėl svarbu įtraukti pakankamai baltymų ir stiprumo treniruotes savo mityboje. Masažas padeda palaikyti sveiką medžiagų apykaitą, nes raumenys skatina jos veikimą ir energijos gamybą.
Stiprinančiųjų studijų atvejai
Studijos parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės, suvartoję papildomai 20 g baltymų per savaitę, pelnė didesnę raumenų masę, lyginant su mažo baltymų kiekio grupe. Tai patvirtina, kad baltymų vartojimas kartu su tinkama treniruote padeda išvengti raumenų masės netekimo ir su tuo susijusio medžiagų apykaitos sulėtėjimo.
Baltymų poveikis medžiagų apykaitai
Baltymai sudegina daugiau kalorijų nei riebalai ar angliavandeniai, nes organizmas naudoja daugiau energijos juos virškinant. Šis taip vadinamas baltymų termogeninis efektas gali šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą.
Trumpas 2020 metų apžvalga
Nors dar nedaug tyrimų yra skirta baltymų kokteiliams, tyrimai patvirtina, kad didelio baltymų kiekio dieta yra efektyvus būdas numesti svorį ir riebalus. Stiprinantys pavyzdžiai atskleidžia, kad aukšto baltymų kiekio dieta, derinta su fiziniais pratimais, yra veiksmingas būdas kontroliuoti svorį ir išlaikyti sveikatą.
Kokteiliai gali būti vienas iš būdų patogiai įtraukti baltymų į savo mitybą, tačiau svarbu derinti juos su sveika mityba ir fiziniais pratimais, siekiant maksimalaus naudos jų vartojant.
Apibendrinimas
Baltymų kokteiliai gali būti naudingas įrankis siekiant efektyviai kontroliuoti svorį, stiprinti raumenis ir palaikyti sveikatą. Siekiant pilnavertės naudos iš baltymų vartojimo, svarbu subalansuoti mitybą, kasdienių baltymų kiekį ir fizinį aktyvumą.
