Kaip tai veikia:

– Greitas kvėpavimas sukelia stresą.

– Lėtas kvėpavimas organizmą atpalaiduoja. 

Geriausia kvėpavimą norint atsipalaiduoti daryti per nosį. Kvėpavimas per nosį padeda filtruoti oro nešvarumus ir padidina azoto oksido gamybą organizme, o tai pagerina kraujotaką ir mažina uždegimą.

Kodėl gilus kvėpavimas padeda:

– Gilus ir lėtas kvėpavimas gali mažinti simpatinio nervų sistemos aktyvumą. Simpatinė nervų sistema yra atsakinga už „kova arba bėk” streso reakciją, kuri gali sukelti raumenų įtampą ir padidinti širdies ritmą. Gilus kvėpavimas gali pereiti jūsų kūną į parasimpatinės nervų sistemos dominavimo būseną, kuri yra atsakinga už atpalaidavimą ir poilsį.

– Gilus kvėpavimas padeda geresniam deguonies tiekimui į organizmą. Dažnai esame linkę paviršutiniškai kvėpuoti, o tai gali sumažinti deguonies kiekį, kuris pasiekia mūsų audinius. Gilus kvėpavimas leidžia efektyviau užpildyti plaučius deguonimi ir tiekti jį į organizmo ląsteles, pagerindamas bendrą jūsų energetinį lygį.

– Tai gali padėti sumažinti raumenų įtampą, ypač tarp pečių, kaklo ir krūtinės. Kai esate įsitempę arba nerimaujate, dažnai nejaučiate, kaip raumenys tampa įtempti. Lėtas ir gilus kvėpavimas padeda sumažinti šią įtampą ir atpalaiduoti raumenis.

Papildomai, tokio tipo pratimas turi ir kelias papildomas naudas:

– Sąmoningumas: Šis pratimas padeda padidinti jūsų sąmoningumą ir būvimo momente. Tai gali padėti atsikratyti įpročio gyventi ateitimi ir stebėti, kas vyksta jūsų kūne.

– Pagerintas kvėpavimo efektyvumas: Gilus kvėpavimas leidžia efektyviau įsiurbti deguonį ir išmesti anglies dioksidą. Tai gali pagerinti jūsų energijos lygį ir sumažinti nuovargį.