Natūralus papildas streso ir nerimo mažinimui - Ašvanganda
Naujas tyrimas atskleidė, kad Ashwagandha papildai gali reikšmingai sumažinti nerimo ir streso lygį. Tačiau, kad būtų įrodyta jų klinikinė nauda, reikalingi papildomi aukštos kokybės tyrimai.
Pagrindinė informacija
- Publikuota: 2022 m. lapkritį
- DOI:
- 10.1002/ptr.7598
- Žurnalas: Phytother Res.
- Tyrimo autoriai: Camellia Akhgarjand, Farzaneh Asoudeh, Amir Bagheri, Zahra Kalantar, Zahra Vahabi, Sakineh Shab-Bidar, Hamid Rezvani, Kurosh Djafarian
Kas yra Ašvaganda?
Ašvaganda (lot. Withania somnifera), dar vadinama „Indijos ženšeniu“, yra vaistinė augalinė žaliava, plačiai naudojama tradicinėje ajurvedos medicinoje.
Tai daugiametis krūmas, augantis Indijoje, Artimuosiuose Rytuose ir Afrikoje.
Ašvaganda vertinama dėl savo adaptogeninių savybių – tai reiškia, kad ji gali padėti organizmui prisitaikyti prie streso ir palaikyti imuniteto pusiausvyrą, suteikti energijos, gerinti atmintį bei hormonų pusiausvyrą.
Kaip vartojama?
Ašvaganda dažniausiai parduodama miltelių, kapsulių ar ekstraktų pavidalu. Ji vartojama kaip maisto papildas, įmaišoma į gėrimus, arbatą arba naudojama kaip sudedamoji dalis ajurvedos mišiniuose.
Atsargumo priemonės
Nėščios moterys, žindančios motinos ir žmonės, turintys autoimuninių ligų, turėtų pasitarti su gydytoju prieš vartojant ašvagandą.
Gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, pavyzdžiui, raminamaisiais ar imunosupresantais.
Tyrimo išvados ir rekomendacijos
Sistematinė apžvalga ir meta-analizė parodė, kad Ašvaganda (arba) Ashwagandha) papildai gali turėti teigiamą poveikį streso ir nerimo mažinimui.
Nerimo lygis buvo sumažintas reikšmingai, kaip ir streso lygis.
Didžiausia nauda pastebėta vartojant iki 12 000 mg per dieną nerimui ir 300–600 mg per dieną stresui.
Nepaisant teigiamų rezultatų, tyrimas pabrėžė, kad įrodymų patikimumas yra žemas. Rekomenduojama atlikti papildomus aukštos kokybės tyrimus, siekiant tiksliai nustatyti Ashwagandha klinikinį efektyvumą.
Kaip vyko tyrimas
Tyrėjai atliko sisteminę paiešką „PubMed/Medline“, „Scopus“ ir „Google Scholar“ duomenų bazėse iki 2021 m. gruodžio.
Į analizę buvo įtraukti tik atsitiktinių imčių klinikiniai tyrimai (RCT), kuriuose buvo tiriamas Ashwagandha ekstrakto poveikis nerimui ir stresui.
Buvo panaudotas atsitiktinių efektų modelis ir standartizuotas vidutinis skirtumas (SMD) su 95% pasikliovimo intervalais (PI).
