10 Patarimų, kaip Sumažinti Skysčių Kaupimąsi Organizme
Jeigu pastebite, kad svoris krenta sunkiai, jaučiatės apsunkę, o kūnas linkęs tinti, tai gali būti požymiai, kad jūsų organizme kaupiasi per daug skysčių.
Skysčių kaupimasis, dar vadinamas edema, gali atsirasti dėl įvairių priežasčių ir sukelti nemalonius simptomus.
Priežastys:
– Mažas fizinis aktyvumas: Ilgas sėdėjimas arba stovėjimas gali skatinti skysčių kaupimąsi apatinėse galūnėse.
– Hormoniniai pokyčiai: Hormoniniai svyravimai, susiję su nėštumu, menstruacijų ciklu ar menopauze, dažnai lemia padidėjusį skysčių kaupimąsi.
– Širdies veiklos sutrikimai: Silpna širdies veikla gali sukelti skysčių kaupimąsi, ypač kojose.
– Mineralų disbalansas: Per mažas kalio, magnio ar kalcio kiekis gali prisidėti prie vandens užsilaikymo organizme.
– Per didelis druskos vartojimas: Druska skatina vandens susilaikymą organizme, todėl jos perteklius gali sukelti patinimus.
– Vaistų poveikis: Tam tikri vaistai, pavyzdžiui, kraujospūdį reguliuojantys vaistai, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, gali sukelti vandens sulaikymą organizme.
– Sveikatos problemos: Lėtinės ligos, kaip inkstų nepakankamumas, širdies nepakankamumas, kepenų cirozė, ar skydliaukės sutrikimai, gali būti pagrindinė skysčių kaupimosi priežastis.
Simptomai:
- Rankų, kojų ar veido patinimas
- Padidėjęs kūno svoris
- Bendras apsunkimo jausmas
- Sumažėjęs energijos lygis ir savijautos pablogėjimas.
Nors skysčių kaupimasis gali būti laikinas ir sukeliamas kasdienių įpročių, svarbu suprasti, kad kartais jis gali būti rimtų sveikatos sutrikimų požymis.
Todėl pateikiame 10 efektyvių patarimų, kaip natūraliai sumažinti skysčių kiekį organizme.
1. Sumažinti druskos suvartojimą
Druskoje esantis natris gali sukelti vandens susilaikymą organizme, todėl svarbu sumažinti jos suvartojimą (*).
Rinkitės natūraliai mažiau druskos turinčius maisto produktus arba pakeiskite įprastą druską kokybiškesne (Kokia Druska Sveikiausia?).
Norint, kad maistas išliktų skanus, vietoj druskos naudokite prieskonius, tokius kaip česnakai, imbieras ar pipirai.
2. Užtikrinkite kokybišką miegą
Tyrimai rodo, kad nepakankamas miegas gali padidinti streso hormonų kiekį, kuris skatina skysčių kaupimąsi.
Miegokite ne mažiau kaip 7-8 valandas per parą, venkite ekranų prieš miegą, stenkitės sukurti ramią, tamsią miego aplinką ir bent 3 val. prieš miegą nebevalgykite.
3. Daugiau judėkite
Fizinis aktyvumas padeda skatinti kraujo ir limfos cirkuliaciją, todėl sumažėja skysčių susilaikymas.
Siekite kasdien nueiti bent 10 000 žingsnių arba reguliariai užsiimkite kita fizine veikla.
Net ir trumpi judesiai, pvz., kas valandą atsistoti ir pavaikščioti, gali turėti teigiamą poveikį.
Taip pat venkite ilgo sėdėjimo ar stovėjimo vienoje pozicijoje, nes tai gali skatinti skysčių kaupimąsi apatinėse galūnėse.
4. Vartokite obuolių sidro actą
Obuolių sidro actas yra natūralus diuretikas, kuris gali padėti sumažinti vandens susilaikymą.
Sumaišykite 1-2 šaukštus acto su stikline vandens ir gerkite prieš valgį. Geriausia vartoti per šiaudelį, kad nepažeistumėte emalio.
Šis metodas taip pat gali padėti sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti virškinimą.
5. Padidinkite šių produktų suvartojimą
Kai kurie maisto produktai turi natūralių diuretikų savybių, kurios gali padėti sumažinti skysčių kiekį organizme.
Tai petražolės, kinrožės, česnakai, dilgėlės, smidrai, citrinos, salierai, agurkai, imbieras ir iceberg salotos. Taip pat naudinga gerti žaliąją, guduobelių ar kiaulpienių arbatą.
6. Vartokite daugiau vandens
Paradoksalu, bet didesnis vandens suvartojimas padeda išstumti perteklinį vandenį iš organizmo.
Pakankamas vandens kiekis palaiko inkstų funkciją ir sumažina vandens sulaikymą.
Stebėkite šlapimo spalvą – ji turėtų būti šviesiai gelsva.
7. Vartokite reikalingus mineralus ir vitaminus
- Kalis: Kalis yra svarbus mineralas, padedantis reguliuoti skysčių balansą organizme. Kalio turtingi maisto produktai, tokie kaip avokadai, bulvės, špinatai, bananai, baltosios pupelės, lašiša, burokėliai padeda išlaikyti optimalų skysčių balansą bei mažina natrio poveikį organizme.
- Magnis: Magnio trūkumas gali prisidėti prie skysčių kaupimosi, todėl į savo mitybą įtraukite magnio turtingus produktus: moliūgų sėklas, chia sėklas, migdolus, juodąjį šokoladą ir riebias žuvis.
- Vitaminas B6: Vitaminas B6 yra dar vienas svarbus mikroelementas, padedantis reguliuoti skysčių balansą organizme (*). Šaltiniai, turtingi B6, yra kepenėlės, tunas, vištienos krūtinėlė, lašiša, avinžirniai, bananai ir tamsiai žalios salotos.
8. Apribokite angliavandenių suvartojimą
Mažesnis angliavandenių kiekis mityboje gali sumažinti vandens sulaikymą, nes sumažėjęs insulino kiekis padeda išvengti skysčių kaupimosi.
Daugiausia angliavandenių turintys produktai yra grūdinės kilmės, vaisiai, cukringi bei krakmolingi produktai.
9. Venkite ilgalaikio sėdėjimo ir stovėjimo
Ilgas sėdėjimas ar stovėjimas gali skatinti skysčių kaupimąsi apatinėse galūnėse.
Patariama kas valandą daryti trumpas pertraukas, pakeisti poziciją ir aktyviai judėti, kad kraujas ir limfa cirkuliuotų geriau.
10. Sumažinkite streso lygį
Stresas gali skatinti kortizolio išsiskyrimą, o tai gali padidinti vandens kaupimąsi.
Reguliarus meditavimas, gilus kvėpavimas ar kitos atsipalaidavimo technikos gali padėti sumažinti streso lygį ir taip prisidėti prie skysčių mažinimo organizme.
