Ar ekranų naudojimas vakare skatina nutukimą?
Vis dažniau girdime apie miego trūkumą tarp paauglių ir jo poveikį sveikatai. Tačiau ar susimąstome, kaip konkretūs paauglių įpročiai gali prisidėti prie tokių problemų kaip nutukimas?
Naujausias tyrimas parodė, kad vienas svarbiausių veiksnių, jungiančių nemigą ir nutukimą, yra ekranų naudojimo laikas. Panagrinėkime, kodėl tai svarbu ir kaip galime keisti situaciją.
Pagrindinė informacija
- Publikuota: 2024 m. lapkričio 8
- DOI: 10.1093/jpepsy/jsae098
- Žurnalas: Journal of Pediatric Psychology
- Tyrimo autoriai: Olivia M. Triplett, MA, Holly E. R. Morrell, PhD, Tori R. Van Dyk, PhD
Problema ir tyrimo išvados
Nemiga – naujoji karta prieš iššūkį
Miego trūkumas yra viena didžiausių šiuolaikinių sveikatos problemų, ypač tarp 12–18 metų paauglių.
Intensyvus mokyklos grafikas, papildomi užsiėmimai, stresas – visa tai prisideda prie nemigos.
Tačiau nemiga nėra tik nakties problema – ji daro ilgalaikį poveikį kūnui ir protui.
Tyrimai rodo, kad nemiga gali sutrikdyti hormonų balansą, atsakingą už alkį ir sotumą, todėl žmogus dažniau renkasi kaloringus, mažai maistingų medžiagų turinčius užkandžius.
Ekranų laikas – tyli žalingų įpročių bomba
Šiuolaikiniai paaugliai praleidžia valandų valandas prie ekranų. Tai ne tik socialiniai tinklai, bet ir žaidimai, vaizdo įrašai, mokslui skirtos programos.
Bet ekranai turi tamsiąją pusę: mėlynasis šviesos spektras trukdo melatonino – miego hormono – gamybai, o tai sunkina užmigimą.
Be to, tyrimas atskleidė, kad kuo daugiau laiko paauglys praleidžia prie ekranų, tuo didesnė tikimybė, jog jo KMI bus didesnis. Kodėl? Nes ilgai sėdint prie ekrano, mažėja fizinis aktyvumas ir atsiranda nesveikos mitybos įpročiai.
Rekomendacijos: Ką galime padaryti?
Ekspertai ragina atkreipti dėmesį į paauglių gyvenimo būdą ir pateikia kelias paprastas, tačiau veiksmingas rekomendacijas:
- Sumažinkite ekranų naudojimą vakare. Vakarais bent valandą prieš miegą išjunkite visus ekranus. Tai leis kūnui pasiruošti poilsiui.
- Įveskite griežtą miego rutiną. Reguliarus miego laikas padės atkurti natūralų miego ciklą.
- Skatinkite aktyvų gyvenimo būdą. Net ir 30 minučių judėjimo per dieną gali pagerinti tiek miegą, tiek svorio kontrolę.
- Atsisakykite užkandžių prie ekrano. Tai padeda ne tik kontroliuoti svorį, bet ir gerina virškinimą.
