Kaip sumažinti aukštą kraujospūdį be vaistų?
Aukštas kraujo spaudimas yra kas trečio lietuvio liga (Eurostat).
Nepriimkite aukšto kraujospūdžio kaip „normalaus, nes daug kas tai turi”.
Tai išsprendžiama, aukšto kraujospūdžio turėjimas kenkia, o neturėti ir nesiekti geros sveikatos tik dėl to, kad ir dauguma kitų jų neturi nepasiteisinimas.
TAD KAIP MAŽINTI AUKŠTĄ KRAUJOSPŪDĮ MAISTU?
1. DIDINTI REIKALINGŲ MINERALŲ IR VITAMINŲ KIEKĮ
Aukšto kraujospūdžio problemai spręsti reikalingi:
- omega3 (be omega 6)
- kalis
- kalcis
- magnis
- vitaminas C
- vitaminas E
- vitaminas K2
2. VENGTI KRAUJOSPŪDĮ KELIANČIUS IR KRAUJAGYSLES UŽKEMŠANČIUS PRODUKTŲ
Produktai, kurių reiktų vengti:
- cukrus ir cukraus pakaitalai.
- druska. Jeigu labai norisi, geriau po truputėlį naudoti himalajų druską arba druskos atmainas, kur yra sumažintas druskos kiekis, o patį produktą sudaro kalis, magnis ir kalcis.
- sotieji riebalai. Dažniausiai tai rafinuotas aliejus (saulėgrąžų, rapsų ir pan.), kai kurie pieno produktai, apdirbta mėsa.
3. KEISTI MITYBĄ
Moksliškai įrodyta, kad protarpinis badavimas ir keto mityba itin padeda turint aukštą kraujospūdį.
Kodėl protarpinis badavimas mažina kraujosūdį?
- Nevalgant nervų sistema yra labiau atsipalaidavusi (*).
- Teigiamai paveikiama žarnyno mikrobioma, kuri daro poveikį virškinimui ir imuninei sistemai (*).
- Pagerinamas cholesterolis, sumažinamas svoris, pagerinamas cukraus kiekis kraujyje, jautrumas insulinui ir mažinami uždegimai (*).
Kodėl keto mityba mažina kraujosūdį?
- Didina gerajį cholesterolį (*)
- Esant ketozėje kūnas gamina mažiau insulino.
- Keto mityba padeda mažinti svorį, o antsvorio turėjimas yra viena pagrindinių aukšto kraujospūdžio priežasčių.
