Vitaminas C
24% moterų Lietuvoje pagal 2021 m. apklausas nesuvartoja reikiamos vitamino C normos.
Čia turime labai didelę problemą, nes mes mūsų organizmas
1. Negamina vitamino C pats
2. Negali jo sukaupti ilgalaigiam naudojimuisi.
Kviečiu paklausyti video apie Vitamino C niuansius arba skaityti žemiau:
Kai neturime pakankamai vitamino C, tuomet
– esame itin pažeidžiami įvairių ligų ir uždegimų atžvilgiu
– neįsisaviname geležeies
– suprastėja oda
– esame prastos nuotaikos ir neturime energijos,
– gali atsirasti netgi dantenų kraujavimas ir sąnarių skausmas.
Vitaminas C turi itin svarbia rolę mūsų sveikatai (apie tai žemiau).
Bet pradžiai, kad būtų aiškiau – moteriai reikia suvartoti 80 mg vitamino C per dieną.
Ir jūs neprivalote keisti viso savo gyvenimo būdo, kad įsisisavintumėte jo pakankamai.
Pavyzdžiui, su mūsų vitamino C rinkiniu jūs gaunate 4 rūšių miltelius: svarainių, juodųjų serbentų, erškėtuogių ir šaltalankių. Visos šios uogos turi daugiausia vitamino C.
Norėdami gauti vitamino C dienos normą iš miltelių, jums tereikia 3-4 arbatinių šaukštelių šių miltelių per dieną.
Galite miltelius maišyti su jogurtu, varške, maišyti į kepinių tešlą, darytis kokteilį, blynelius arba papraščiausiai gerti arbatą.
- 1 a. š. svarainių 32 mg vitamino C
- 1 a. š. juodųjų serbentų 20 mg vitamino C
- 1 a. š. erškėtuogių 19 mg vitamino C
- 1 a. š. šaltalankių 12 mg vitamino C
Vitamino C rolė ir nauda:
– Imuninės sistemos stiprinimas,
– Kolageno gamyba (svarbus odos, kaulų kremzlių, kraujagyslių sveikatai),
– Širdies sveikatai (mažina kraujospūdį),
– Uždegimų mažinimas,
– Geležies absorbcija,
– Antioksidacinis poveikis.
Suvartoti per daug vitamino C yra sudėtinga, nes maksimali jo norma yra 2000 mg.
