Skysčių kaupimąsis organizme: kaip juos sumažinti?
Jeigu sunkiai krenta svoris, jaučiatės apsunkę ir ištinę – galimai jūsų organizme kaupiasi per daug skysčių.
Tai gali vykti dėl per mažo fizinio judėjimo, nėštumo, menopauzės, širdies problemų, esant mineralų disbalansui ir kitų priežasčių.
Dalinamės patarimais, kaip tai pagerinti be vaistų pagalbos.
1. SUMAŽINTI DRUSKOS SUVARTOJIMĄ
Per didelis druskos vartojimas itin stipriai susijęs su skysčių užsilaikymų mūsų organizme. Dėl to vartokite maistą, kuris turi mažiau druskų (tai žinosite pažvelgę į maisto sudėtį), patys naudokite mažiau druskos arba rinkitės ją kokybiškesnę, pavyzdžiui himalajų druską. Kad maistas išliktų skanus – druskos alternatyvai naudokite česnaką ir aitriuosius prieskonius.
2. UŽTIKRINKITE KOKYBIŠKĄ MIEGĄ
Labai svarbu užtikrinti, kad miegate kokybiškai. Kad taip būtų – miegokite ne mažiau nei 7-8 valandas, miegokite kiek įmanoma labiau aklinoje tamsoje, bent valandą prieš miegą nežiūrėkite į ekranus (o dar geriau jei užsidėtumėte mėlynąją šviesą blokuojančius akinius), jei rūkote – nedarykite to bent porą valandų iki miego, sumažinkite skysčių vartojimą bent 3-4 valandos iki miego ir bent 3 valandas iki miego nevalgykite.
3. DAUGIAU JUDĖKITE
Fizinis neaktyvumas gali būti tiesiogiai susijęs su skysčių užsilaikymu, dėl to paskatinkite save daugiau judėti. Pradėkite tai daryti lengviau ir vis didinkite krūvį. Rekomenduojame skaičiuoti žingsnius ir turėti bent 10 000 žingsnių kaip tikslą per dieną, ryte bent 5-10 min pasportuokite.
4. VARTOKITE OBUOLIŲ SIDRO ACTĄ
Išgerkite obuolių acto ryte arba prieš kiekvieną valgį. Rekomenduojame vartoti 1-2 v. š vienam kartui – užsigerkite arba susimaišykite su puse stiklinės vandens. Geriausia vartoti per šiaudelį, kad nepažeistumėte emalio.
5. PADIDINKITE ŠIŲ PRODUKTŲ SUVARTOJIMĄ
Produktai kurie padeda kaupiantis skysčiams ir tinka keto mitybai:
- petražolės,
- kinrožės,
- česnakai,
- dilgėlės,
- smidrai,
- citrinos,
- saldžiosios paprikos,
- arbatos: žalioji, kiaulpienių, kinrožių, gudobelių,
- salierai,
- agurkai,
- kava (gerti iki 14 val),
- imbieras,
- iceberg salotos.
6. VARTOKITE DAUGIAU VANDENS
Kad ir kaip bebūtų keista – didesnis vandens suvartojimas iš tiesų padeda sumažinti besikaupiančius skysčius. Tikslaus rekomenduojamo kiekio nėra nustatyta. Geriausias rodiklis yra jūsų šlapimo spalva – ji turėtų būti tik šiek tiek gelsva.
7. MINERALŲ IR VITAMINŲ VARTOJIMAS
Svarbiausi mineralai, kurie padeda, kad skysčiai jūsų kūne nesikauptų yra kalis, magnis ir B6.
8. VARTOKITE DAUG KALIO TURINČIŲ PRODUKTŲ
- Baltieji grybai
- Brokolis
- Kopūstai
- Morkos (su saiku)
- Serbentai (su saiku)
- Vyšnios (su saiku)
- Žemės riešutai (nedaug jų nes jie turi daugiau angliavandenių nei įprasti riešutai)
- Žuvis
- Špinatai
- Pomidorai
- Pieno produktai.
9. VARTOKITE DAUGIAU MAGNIO TURINČIŲ PRODUKTŲ
- Moliūgų sėklos
- Chia sėklos
- Linų sėmenų sėklos
- Migdolai
- Špinatai
- Avokadas
- Riebi žuvis
- Graikiškas jogurtas.
10. VARTOKITE DAUGIAU B6 TURINČIŲ PRODUKTŲ
- Kepenėles
- Tunas
- Vištienos krūtinėlė
- Lašiša
- Tamsiai žalios salotos
- Avinžirniai
- Bananai
- Apelsinai
- Avokadas
- Datulės
- Mangai
- Saldžiosios bulvės.
