Keto pusryčių sumuštinis
- Porcijos: 1
- Gaminimas: 30 min
- Ypatybės: Keto | Mažai angliavandenių | Be gliuteno | Be miltų
Maistinė vertė 1 porcijai:
– Kcal: 408
– Riebalai: 29 g
– Angliavandeniai: 21 g
…iš jų grynieji: 4 g
– Baltymai: 23 g
Ingredientai:
Duonelei:
- 60 g Mocarelos sūris
- 1 Kiaušinis
- 40 g Graikiškas jogurtas
- 20 g Gysločio luobelės
- 40 g Linų sėmenys
Sluoksniams:
- 40 g Pievagrybiai
- 2 Kiaušiniai
- 30 g Rūkytas kumpis/ šoninė
- 20 g Čederio sūris
- 40 g Iceberg salota
- 30 g Avokadas
- 30 g Agurkas
- 20 g Tepamasis sūrelis
Patarimas!
Gysločio luobelės suteikia „sukibimo” funkciją. Tačiau jeigu jų nemėgstate ar neturite – galite keisti į riešutų, linų sėmenų ar kokosų miltus (turėkite omenyje, kad tai bus šiek tiek kaloringiau.)
Sluoksnių ingredientai yra asmeninis pasirinkimas – keiskite pagal savo skonį.
Paruošimas:
1. Duonelei skirtus ingredientus sumaišykite ir palaukite 5-10 min kol sustangrės. Kepkite griliuje, vaflinėje arba orkaitėje. Taip pat įdėkite pakepti ir smulkintus grybus.
2. Kiaušinius iškepkite. Avokadą sutrinkite su tepamu sūreliu.
3. Dėliokite sluoksnių ingredientus ant duonelių.
